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S、C型脊柱侧弯自我矫正法

【摘要】:
脊柱侧弯是比较麻烦的,需要整脊作为主要治疗,支具、锻炼配合治疗,往往要花费很多时间和金钱才能彻底治疗,坚持锻炼对于脊柱侧弯的后期康复维护也起到一定作用,锻炼也不能盲目。下面我们介绍几个简单易做的锻炼方法。

 

  脊柱侧弯是比较麻烦的,需要整脊作为主要治疗,支具、锻炼配合治疗,往往要花费很多时间和金钱才能彻底治疗,坚持锻炼对于脊柱侧弯的后期康复维护也起到一定作用,锻炼也不能盲目。下面我们介绍几个简单易做的锻炼方法。

  1、站立侧弯

  站立,比如腰椎侧弯向左侧,那么左手拉住矮单杠,起到固定作用。右手上举做左侧屈体,锻炼时要保持身体正直,每次锻炼可停留5秒。锻炼持续一段时间。早晚各一次,不要使劲拉伸。其原理是把“C”形侧弯拉直。

  2、形体训练

  舞蹈演员的体态是最佳的,除了自身条件的优秀以外,专业的形体训练方法更为重要。站立挺直,脚跟并拢,双脚脚尖向外打开180度,呈“一”字,术语称为“一位”。长期的训练,腰背部就会得到很好的锻炼,形成有力的肌肉夹板,使脊柱保持挺拔的姿势,这是一种健康无风险的方式,而且效果持久。

  3、单杠身体摆动

  双手握单杠。两腿并拢,向左右侧摆,以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30~50次,共练习4组。

  4、单臂悬垂

  凹侧臂手握单杠悬垂20~30秒钟,跳下休息1分钟,重复练习6~8次。

  5、体转运动

  两脚开立,扭转躯干,向凸起的方向做体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。

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