欢迎保定泰和康复医院官网

核磁24小时预约电话:0312-8416370

特色科室

关注手机网站

关注微信

神经康复治疗科 | 儿童康复治疗科 | 物理因子治疗科 | 作业疗法治疗科 | 言语吞咽治疗科 | 骨关节康复治疗科 | 骨科 | 高压氧 | 心脑血管病科 | 糖尿病科 | 中医科 | 针灸科 | 中医妇科 | 综合内科

联系我们

地址:保定市莲池北大街389号(青少年宫对面 原省招)

 

 

乘车:乘4路车到青少年宫站下车北行过十字路口路东即到乘17、22、23、29、51、55、 63路车到军分区东院站下车东行十字路口路北即到

核磁24小时预约电话:0312-8416370

关注微信小程序

版权所有 保定泰和康复医院    冀ICP备15022513号-1  网站建设:中企动力  保定

>
医学教育详情

日常锻炼,如何防止半月板损伤?

【摘要】:
    把握好运动的量和选择合适的运动方式,尤其对于一些中老年人,运动量不能过大,运动的方式也不能太过剧烈,尽量选择一些散步、游泳这些比较稳妥、安全的锻炼方式。
    跑步或者力量锻炼前,充分的热身活动是十分必要的,有效的热身可以激活关节周围的肌肉,防止因为关节僵硬导致运动损伤的出现。
大重量或者高强度的运动中,膝部应佩戴护具。
    如果选择跑步作为锻炼方式,那跑步姿势非常重要,姿势一定要正确,切忌只用某只脚的某一侧着地。
    如果在运动中已经出现膝盖不适,应立即减小运动量、运动频率。
运动后可以对腿部肌肉进行适当按摩以及热毛巾湿敷。
    运动的场地尽量避免一些地面比较硬(比如水泥地)、比较滑、或过于坑洼的地面。
    运动后要做一些身体的拉伸训练。
    在运动中,选择合适的运行鞋非常重要。
    腿部肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,减轻膝盖受到的损伤,所以平时应多加强腿部肌肉锻炼。
 
 
力量训练
 
 
(1)直腿抬高
保持仰面平卧,腿伸直,膝关节不要弯曲,用力使大腿上肌肉收紧,抬腿,使腿部直线与卧平面成30-40°角,每次维持6秒以上,缓慢放下,每天3组,每组30-50次。
 
(2)侧抬腿
保持侧卧,膝关节微屈,保持腿部伸直,用力使腿上肌肉收紧,侧抬腿,使腿部直线与卧平面成30-40°角,每次维持6秒以上,缓慢放下,每天3组,每组30一50次。
 
(3)靠墙静蹲
背靠墙站立,双足分开与肩同宽,双脚逐渐向前伸,使小腿长轴与地面垂直,大腿小腿之间的夹角一般小于90°,脚尖正直向前,不要内八字或者外八字,连续坚持30分钟,每天1次。
 

医学教育

联系我们

左侧联系

地址:保定市北市区莲池北大街389号(青少年宫对面 原省招)

电话:0312-5977088;0312-5977016

乘车:乘4路车到青少年宫站下车北行过十字路口路东即 乘17、22、23、29、51、55、 63路车到军分区 东院站下车东行十字路口路北即到

网址:www.bdthyy.com.cn