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长期熬夜如何调理?

【摘要】:

值夜班几乎是每一位医护人员都必须经历的日常工作状态,也是很多行业需要面临的挑战。由于夜班会打乱人体生物钟,对体力需求比较大,如果不注意营养,极易出现精神不振、食欲下降、疲劳懈怠等问题,影响身体健康和工作质量。那么,值夜班应该注意哪些营养的补充呢?

★维生素A★  

维生素A是视网膜感光物质——视紫质合成的重要基础。为了提高医护人员昏暗适应能力,预防夜盲症,摄入充足的维生素A非常重要。维生素A广泛存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中,以及芒果、菠萝等食物中。  

★维生素B★

维生素B参与新陈代谢,营养神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑情绪也有一定帮助。维生素B广泛存在于深绿色叶菜类、豆类及谷物中。

★维生素C★

维生素C有助于缓解疲劳,增强抵抗力。作息不规律的夜班人员易发生免疫力下降的情况,所以在日常膳食中要注意补充维生素C,多吃新鲜的瓜果蔬菜。

★维生素D★

维生素D主要促进小肠对钙质的吸收,主要经人体皮肤内的7-脱氢胆固醇在日光中的紫外线照射后产生。长期夜班人员常因缺少户外活动,导致维生素D摄入不足。值夜班的人可以多食用海鱼、鸡蛋黄和奶类等食物中富含维生素D的食物,平时增加户外活动时间。

值夜班时,咖啡和甜食常常成为医护人员的不二选择,因为甜食可以补充热量,咖啡能够一定程度的驱赶睡意。然而,事实并非如此。高糖虽有高热量,一定程度能够带来精神上的亢奋,但也容易引起肥胖问题。咖啡因对提升工作效率的作用有待考证,即使有用,也仅能维持较短时间。美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因虽然提神,但在一定程度上会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,而人体缺乏维生素B群本就易疲乏,长期摄入咖啡来提神,很可能会促成恶性循环,养成对咖啡的依赖,以至于需求量愈来愈大,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,在补充维生素B群的同时,白天进行充足睡眠更能够有效缓解疲劳。

值班时夜宵的选择应富含维生素与蛋白质,还要容易消化,宜清淡忌油腻,半流食为主,比如粥、馄饨、面条、牛奶、蛋糕等,不提倡摄入过多的鱼类肉类。因为,过多摄入容易使热量超标,增加胃肠负担,体力反而不易恢复,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。此外,上夜班饮食要注意与睡眠间隔一段时间, 有些人在烦累工作后大吃大喝,接着倒头呼呼大睡,这是不健康的。餐后立即睡觉,会影响消化,最好提前就餐,或者就餐后进行适量活动再进入睡眠。  

 

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