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早起下床【脚跟痛】翻了，这不是我一个人！
最受不了的是早起下床的一刹那——脚后跟真真是痛！翻！了！
告诉我这不是我一个人，脚跟究竟怎么了？
怎么会脚跟痛呢？
足底筋膜炎是引起成人足跟痛的最常见的病因之一。
“足底筋膜炎”是个医学术语，用来描述足部跖腱膜的炎症或肿胀，而跖腱膜是连接跟骨和趾骨的坚韧带状组织。
足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟和脚底深部疼痛，且疼痛往往在早晨刚下床活动时最严重，而后缓解，因此有“晨起第一步症状”的说法，在久坐后站起时也可能较严重。
诱发足底筋膜炎的危险因素是什么？
足底筋膜炎的病因主要涉及急性炎症或慢性退行性变，包括：机械性病因——急性劳损、扁平足、弓形足和鞋不合脚；退行性病因——慢性劳损、注射类固醇和肥胖；全身性病因——脊柱关节病、类风湿关节炎和Lofgren综合征等。
诱发足底筋膜炎可能与个人身体情况、生活方式、职业等原因相关。一般人群中，足底筋膜炎的发病年龄高峰为40-60岁，高达1/3的患者为双侧足底筋膜炎；特别需要指出的是，跑步者的发病年龄高峰提前且发病率高，如果合并出现以下情况，风险更高：
过度训练（尤其是中、长跑突然加量）；
跑鞋不合脚；
长时间站立、行走或跑步在坚硬的表面上（包括某些合成材料跑道）；
平足（如扁平足或踝关节旋前）；
踝关节背屈受限（如因故跟腱缩短）；
高弓足。
怎么做能缓解脚跟痛？
休息但不要完全停止活动：长远来看，完全停止活动可导致更严重的疼痛或僵硬。
物理治疗：积极寻求物理治疗师的帮助——使用运动贴布减少负荷，或运用物理疗法如超声波等方法缓解炎症。
冰敷脚跟：20分钟/次，每天可冰敷4次左右；锻炼前冰敷或按摩也会有帮助。
脚部锻炼：每天尝试以下锻炼方式可帮助改善症状，强化足部肌肉：
双腿伸直坐在平整地面或垫子上，长毛巾箍住脚底；向身体方向稍用力拉长毛巾，确保腿伸直，并维持10-30秒，每组5次，每天2组。
腿部放松平放在椅子等平面，脚悬空；脚尖向前延伸，尝试转动脚踝做画圈动作。
站在厚硬壳书上，脚趾置于边缘，向下卷曲再伸直；重复动作2分钟，每天2组。
站在毛巾上，尝试脚趾抓毛巾再伸直放开；重复动作1-2分钟，每天2组。
药物：如果疼痛严重，可在医师建议下使用非处方药物缓解，如布洛芬或萘普生。
穿对鞋子：穿合脚的，可提供充分缓冲且能支撑足跟、踝部的胶底运动鞋或硬底鞋；在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫也是管用的。
夜间戴夹板：某些情况下，医师会建议患者在睡觉时戴上保持足部伸直的夹板。
怎么避免再次发生脚跟痛？
穿对鞋子！穿对鞋子！穿对鞋子！
穿合脚的，可提供充分缓冲且能支撑足跟和踝部的鞋；
避免穿拖鞋、人字拖、懒人鞋及不合脚的鞋；
避免赤脚走路；
不要穿鞋底破损的鞋。
如已经出现相关问题，
请尽快咨询专业医生或治疗师！
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保定泰和康复医院成立于2010年，河北省唯一入选全国康复五十强单位，是保定独家二级康复医院，国家医保农合定点单位。
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