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膝痛？想想你做了什么？
在生活中：上下楼梯、逛街、爬山、奔跑等各种活动，您是否会因为膝痛而望而却步？
甚至很多人常年因为膝关节疼痛而影响生活、影响工作、进而影响心情！而这一切影响，最主要的不是疼痛本身，而是因为疼痛影响了一个人身体自由的活动！
试想，在生活中，你只是因为膝关节的慢性疼痛问题而影响了那么多美好，四一件多么难受的事情！然而，这样的问题并不少见！
肌肉功能解剖
一、股四头肌位置概况：
二、股四头肌组成及位置：
股 直 肌 ：
1、向上，近端的二头肌腱固定于骨盆，一端附着于髂前下棘，另一端附着于髋臼边缘；（在近端肌肉于髂前下棘附着处及其下方被缝匠肌所覆盖）
2、向下，远端附着于髌骨又通过髌韧带连接至胫骨粗隆。（ 在远端，缝匠肌沿着股直肌呈对角串行，覆盖于内含有股神经和血管的内收肌之上）
股 内 侧 肌 ：
1、向上，近端附着于股骨干后方内侧全长，下行至转子间线的下半部分，股骨嵴内侧唇、内侧髁上线的上半部分、内收长肌和大收肌的肌腱，直至内侧肌间隔。在前方股内侧i附着于股四头肌腱膜与股中间肌肌腱的共同部分，而它的纤维从后方的附着处向下成角包绕股骨。
2、向下：远端不仅附着于髌骨的内侧缘，并通过膑骨韧带附着于胫骨结节，并通过一条形肌肉与髌骨内侧相连，股内侧肌纤维还在其与髌骨附着的区域，股肌的远端纤维内侧显著成角，这些远端成一定角度的纤维其近端往往不是股骨而是主要与大收肌相附着，另有一部分与内收长肌及内侧肌间隔相附着。后方斜向的纤维为股内侧斜肌。
股 中 间 肌 ：
（股中间肌大小至少与股直肌类似，它位于股直肌深部，并且部分位置位于股外侧肌深面）
1、向上，近端与股骨干上2/3的前外侧面相附着；
2、向下，远端附着于髌骨，通过髌韧带附着于胫骨结节。（股中间肌和其内侧的股内侧肌是分离的，在横截面上可以看到在外侧，股中间肌与股外侧肌纤维相融合）
股 外 侧 肌 ：
1、向上，近端的二头肌腱固定于骨盆，一端附着于髂前下棘，另一端附着于髋臼边缘；（在近端肌肉于髂前下棘附着处及其下方被缝匠肌所覆盖）
2、向下，远端附着于髌骨又通过髌韧带连接至胫骨粗隆。（ 在远端，缝匠肌沿着股直肌呈对角串行，覆盖于内含有股神经和血管的内收肌之上）
股外侧肌是股四头肌最大的组成部分，比通常我们所知道的体积更大、重量更重。在更高的平面，它包绕着股骨近一半的圆周。
通过覆盖该肌肉的腱膜，近端被固定到股骨侧后面的3/4的外侧缘。
肌腱深入肌肉，远端附着于髌骨外侧缘，并通过髌骨韧带穿过膝盖。少数肌纤维附着于髌骨外侧支持韧带。
长期效果调整计划：
止 痛：
1、松解股直接起点处（髂前下棘处）；
2、松解股四头肌浅筋膜；
3、深筋膜减压按压股直肌Key点（髂前下棘与髌 骨上缘连线中点向外侧一点）；
4、松解髌骨周围筋膜。
避 痛：
1、改善体态（考率足弓、长短腿、骨盆位置 等）；
2、改变下蹲时的运动模式；
3、改善踝关节与髋关节的灵活性；
4、强化核心稳定性。
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