马拉松丨跑步如何避免运动损伤

    

     养成跑步的习惯会给身体带来很多好处，但同时，关节和肌肉可能会遭受到损伤，变得容易受伤。学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯即为重要。

下列是几种常见的跑步损伤

跑步者的膝盖
膝盖骨和大腿骨下端链接的部位钝痛是跑步者经常发生的主要症状之一，也被称作髌股关节综合征。
诱因：
大腿肌肉物理
腿筋或跟腱绷得太紧
跑步方法不正确
过渡训练
症状：
上下楼梯膝盖骨内部及周边疼痛
蹲坐时，膝盖骨内部及周边疼痛
坐下膝盖长时间弯曲时，膝盖骨内部及周边疼痛
膝盖无力或不稳定
弯曲膝盖或拉伸时，发出咔吧声

缓解方法：
暂停跑步直至痊愈
冷敷、紧压和抬高
服用镇痛药
加强力量训练

足底筋膜炎
指从脚跟到脚趾厚厚的筋膜组织出现炎症，又被称为跖腱膜炎。
诱因：
跑步使用过度
小腿肌肉紧张
症状：
脚后跟剧烈的疼痛
缓解方法：
冷敷
服用消炎药
运动前后做伸展



脚踝扭伤
脚踝韧带被过度拉伸或撕裂。
诱因：
在不平整的路面跑步
肌肉虚弱无力
韧带较松
症状：
肿胀
疼痛
擦伤
缓解方法：
休息
用绷带将脚踝裹住固定
脚踝处打石膏（中度扭伤）
外科手术（重度扭伤）

 

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