假期综合症丨腰酸背痛、肠胃不适怎样满血复活？

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国庆假期快结束了，一个常见词汇又要出现了，“假期综合症”。

假期综合症，又称节后综合征，是指长假过后，人们重新进入常规生活状态，不少人一时调整不过来，坐在办公室里感觉到腰酸背痛、眼睛干涩，仿佛浑身被掏空......

今天我们就来聊一聊，根据不同的症状如何调节假期综合征。

症状1 ：暴饮暴食肠胃不适

十一放假期间亲朋聚会不断，胡吃海塞，最受影响的自然是消化系统，进而影响人体对维生素的吸收，破坏肠道菌群平衡，导致很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状。这需要大家逐渐调整饮食结构，避免无规律饮食和暴饮暴食。

规律饮食，清淡饮食，定时饮食，选食易于消化的食物，多喝淡茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食品，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成太大的负担。

保证充足的优质蛋白和高维生素的、高膳食纤维的食物的摄入，注意烹调多样化，以蒸、炖、烩为主，并注意吃油炸或油煎的食物时，可以剥去最外面的酥面皮。

不吃夜宵，不要纵情过度，如果实在是娱乐需要不得不吃夜宵时，也应慎食或少食，并在第二天的饮食时减去相应的摄入量，这样既是提醒自己不要随意加餐和改变生活规律，也是不给自己任何损伤肠胃功能的机会或理由。

症状2 ：过度疲劳睡眠紊乱

熬夜，在长假期间几乎不可避免。好友聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌、打游戏……时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。

忘记昼夜节律，会引起睡眠障碍，也会引起身体疲劳，同时导致情绪出现问题。经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。

建议中午可以小睡一会，时间最好在半小时左右，晚上尽量在23点之前入睡，保证充足的睡眠，不在熬夜，做到早睡早起。

症状3 ：缺乏运动浑身酸痛
十一长假，趁着节假日高速免费很多人都选择驾车出游，或是走访亲戚，假期没有过完，很多人都会出现脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛的症状。

下面几个小动作帮助你缓解症状。