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健康小知识丨饭后坏习惯你中招了吗？
饮食是健康的基础，特别是三高等慢性病患者，饮食更加重要，吃对了可以少吃药。吃错了，可能会让血糖、血压、血脂等指标升高。
除了吃饭，饭后的半小时可至关重要，很多人吃饭是在意，可在餐后却犯了以下几个错误，导致健康受损。
1.饭后立刻吃水果
饭后立即吃水果容易导致水果在胃中滞留，使得果糖与胃酸作用而导致吃下的米饭过度发酵，产生大量的气体，而这会导致腹胀、打嗝或是肠胃不适。因此，水果最好在饭后2小时左右或饭前1小时吃。
2.饭后马上洗澡
吃饭时，人体消化系统开始工作，大量血液会聚集在胃部帮助消化，若在这时候洗澡，全身血管将扩张，皮肤和肌肉血流增加，消化道血流量就会减少，而影响食物的消化吸收，诱发恶心、呕吐、上腹部疼痛等症状。另一方面，对于患有心脑血管疾病的老人，饭后马上洗澡，长时间待在密闭缺氧的空间里，很容易引起大脑和心脏缺血，甚至猝死。所以，洗澡最好在饭后1-2小时进行。
3.饭后来杯冷饮
饭后喝冷饮，既会稀释胃酸，又会使胃壁黏膜血管收缩，抑制消化腺分泌，导致胃的活动减弱，易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。饭后吃冰凉食物对心脏也不好
4.饭后立即饮茶
有些人养成了饭后喜欢马上喝茶水的习惯。认为这样，既可以清洗口腔，又能帮助消化。其实，饭后马上喝茶，大量的水进入正在消化食物的胃中，就冲淡了胃分泌的消化液，从而影响了胃对食物的消化。另外，茶叶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶，就会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质，而影响蛋白质的消化和吸收。
5.饭后来支烟
常言:“饭后一支烟,赛过活神仙!”。但在饭后吸烟，比平时吸十支烟的危害还大。饭后吸烟，会妨碍食物的消化，抑制营养的吸收。所以一般吸烟的人比较消瘦。同时，会造成肠胃功能紊乱，使胆汁分泌增加。容易引起积食，和腹部痛疼。血液循环加快后，身体对烟雾中几百种的有毒物质，吸收也会增加。
6.饭后倒头就睡
人在吃饱饭之后，尤其是某一顿饭量骤然增多的时候，人更易犯困，倒头便睡，会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能的正常进行。此外，人吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而形成血栓、中风等。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风等的发生。
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