脊柱保健小知识_保定泰和康复医院

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脊柱保健小知识

（一）工作习惯
1、在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。
2、在工作一段时间后，一般在30分钟左右，让头颈部向另一方向转动，进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。
（二）生活习惯
1、避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头；体育活动之前，应进行较充分的准备活动，防止颈椎及其它部位的外伤。
2、防寒保暖：高领衣服；控制空调温度；减少开冰箱次数
（三）科学用枕头
1、尽量平躺卧位
2、老年人可适当“高枕无忧”
3、若侧卧位应使整条脊柱在同一水平。
仰卧位颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，高度依据个人情况而定，一般为12～16cm。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。