膝关节的家庭锻炼_保定泰和康复医院

首页

科室导航

Department

膝关节的家庭锻炼

一、静蹲训练：
身体站直，背部贴近墙面（任何固定物体都可以），抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（脚后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
本训练起到疏通调节整个膝关节的功能，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。训练时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组，日久自会看到它的益处。
图A：静蹲的标准姿势，角度较小（蹲的较高）。
图B：角度较大的静蹲（蹲的较低）。
图C：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。
无论蹲的高低，需保持膝关节和脚尖在一条垂线上。