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高血压的防治知识
1.高血压对健康有哪些危害
高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡的最主要的危险因素。早期高血压通常无症状，定期检测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。在未用抗高血压药物的情况下，非同日三次测量，收缩压均≥140mmHg或/和舒张压≥90mmHg者，可确诊为高血压。
健康行为：
（1）正常成年人至少每两年测量一次血压。
（2）35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。
（3）高血压易患人群（血压130—139/85—89mmHg）每六个月测量一次血压。
（4）测压前至少休息5分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适，紧束上臂，袖带与心脏处同一水平。
表（X）18岁以上成人的血压水平和分级
|
类别 |
收缩压（mmHg） |
舒张压（mmHg） |
|
正常血压 |
<120 |
<80 |
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正常高值 |
120-139 |
80-89 |
|
高血压： |
≥140 |
≥90 |
|
1级高血压（轻度） |
140-159 |
90-99 |
|
2级高血压（中度） |
160-179 |
100-109 |
|
3级高血压（重度） |
≥180 |
≥110 |
|
单纯收缩期高血压 |
≥140 |
<90 |
2.哪些人群易患高血压
（1）年龄≥55岁。
（2）超重或肥胖或中心型肥胖：腰围男≥85cm，女≥80cm。
（3）有高血压家族史（一、二级亲属患高血压）。
（4）长期吸烟，过量饮酒（每日饮白酒≥100ml（2两））。
（5）长期精神紧张，压力大
（6）长期高盐饮食。
（1）高血压患者尤其应当控制食盐摄入量。
（2）适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。
（3）增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。
（4）减少膳食脂肪的摄入。
（5）适量运动。
（6）戒烟限酒。
（7）减轻体重。
（8）调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。
健康小贴士：
改变生活方式有明显的降压效果，如：
肥胖者体重减轻10千克，收缩压可下降5~20mmHg；
减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6mmHg和3mmHg；
膳食限盐（食盐＜6克），收缩压可下降2~8mmHg；
规律运动和限制吸烟饮酒均可使血压下降。
4.高血压患者应坚持家庭自测血压
自测血压可以提供特殊时间的血压水平和变化规律，有助于了解血压波动情况。因此高血压患者更应坚持家庭自测血压。
健康行为：
（1）尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动电子血压计。
（2）测量前休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、酒、咖啡等。
（3）测量时采取平卧位或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。
（4）每次测量两遍，取平均值。如果血压太高或者太低，休息5分钟后，再测一次，结果未变的话，请及时就医。
（5）每周测2—3天。
（6）可以自备一个记录本，将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。
（7）记住哦！如果出现头晕，头痛等症状时应及时测量。
温馨提示：夏天出汗多，血液易浓缩，人们在熟睡的时候或者安静的时候容易产生血栓，高血压患者更容易在清晨时中风，有研究认为与夜间缺水有关，所以半夜醒来适当进点水，降低血液粘稠度，对健康十分有益。
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