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日常锻炼，如何防止半月板损伤？
把握好运动的量和选择合适的运动方式，尤其对于一些中老年人，运动量不能过大，运动的方式也不能太过剧烈，尽量选择一些散步、游泳这些比较稳妥、安全的锻炼方式。
跑步或者力量锻炼前，充分的热身活动是十分必要的，有效的热身可以激活关节周围的肌肉，防止因为关节僵硬导致运动损伤的出现。
大重量或者高强度的运动中，膝部应佩戴护具。
如果选择跑步作为锻炼方式，那跑步姿势非常重要，姿势一定要正确，切忌只用某只脚的某一侧着地。
如果在运动中已经出现膝盖不适，应立即减小运动量、运动频率。
运动后可以对腿部肌肉进行适当按摩以及热毛巾湿敷。
运动的场地尽量避免一些地面比较硬（比如水泥地）、比较滑、或过于坑洼的地面。
运动后要做一些身体的拉伸训练。
在运动中，选择合适的运行鞋非常重要。
腿部肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，减轻膝盖受到的损伤，所以平时应多加强腿部肌肉锻炼。
力量训练
（1）直腿抬高
保持仰面平卧，腿伸直，膝关节不要弯曲，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿，使腿部直线与卧平面成30-40°角，每次维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30-50次。
（2）侧抬腿
保持侧卧，膝关节微屈，保持腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿，使腿部直线与卧平面成30-40°角，每次维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30一50次。
（3）靠墙静蹲
背靠墙站立，双足分开与肩同宽，双脚逐渐向前伸，使小腿长轴与地面垂直，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，脚尖正直向前，不要内八字或者外八字，连续坚持30分钟，每天1次。
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