科室导航
Department
长期熬夜如何调理？
值夜班几乎是每一位医护人员都必须经历的日常工作状态，也是很多行业需要面临的挑战。由于夜班会打乱人体生物钟，对体力需求比较大，如果不注意营养，极易出现精神不振、食欲下降、疲劳懈怠等问题，影响身体健康和工作质量。那么，值夜班应该注意哪些营养的补充呢？
★维生素A★
维生素A是视网膜感光物质——视紫质合成的重要基础。为了提高医护人员昏暗适应能力，预防夜盲症，摄入充足的维生素A非常重要。维生素A广泛存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中，以及芒果、菠萝等食物中。
★维生素B★
维生素B参与新陈代谢，营养神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑情绪也有一定帮助。维生素B广泛存在于深绿色叶菜类、豆类及谷物中。
★维生素C★
维生素C有助于缓解疲劳，增强抵抗力。作息不规律的夜班人员易发生免疫力下降的情况，所以在日常膳食中要注意补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。
★维生素D★
维生素D主要促进小肠对钙质的吸收，主要经人体皮肤内的7-脱氢胆固醇在日光中的紫外线照射后产生。长期夜班人员常因缺少户外活动，导致维生素D摄入不足。值夜班的人可以多食用海鱼、鸡蛋黄和奶类等食物中富含维生素D的食物，平时增加户外活动时间。
值夜班时，咖啡和甜食常常成为医护人员的不二选择，因为甜食可以补充热量，咖啡能够一定程度的驱赶睡意。然而，事实并非如此。高糖虽有高热量，一定程度能够带来精神上的亢奋，但也容易引起肥胖问题。咖啡因对提升工作效率的作用有待考证，即使有用，也仅能维持较短时间。美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因虽然提神，但在一定程度上会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，而人体缺乏维生素B群本就易疲乏，长期摄入咖啡来提神，很可能会促成恶性循环，养成对咖啡的依赖，以至于需求量愈来愈大，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，在补充维生素B群的同时，白天进行充足睡眠更能够有效缓解疲劳。
值班时夜宵的选择应富含维生素与蛋白质，还要容易消化，宜清淡忌油腻，半流食为主，比如粥、馄饨、面条、牛奶、蛋糕等，不提倡摄入过多的鱼类肉类。因为，过多摄入容易使热量超标，增加胃肠负担，体力反而不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。此外，上夜班饮食要注意与睡眠间隔一段时间， 有些人在烦累工作后大吃大喝，接着倒头呼呼大睡，这是不健康的。餐后立即睡觉，会影响消化，最好提前就餐，或者就餐后进行适量活动再进入睡眠。
关键字
| 科室医师
快接入口
关注我们
保定泰和康复医院成立于2010年，是保定市一家以康复医学为特色的二级专科医院。是河北省内规模较大的专科康复医院。
微信公众号
手机二维码
Copyright © 保定泰和康复医院