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S、C型脊柱侧弯自我矫正法
脊柱侧弯是比较麻烦的，需要整脊作为主要治疗，支具、锻炼配合治疗，往往要花费很多时间和金钱才能彻底治疗，坚持锻炼对于脊柱侧弯的后期康复维护也起到一定作用，锻炼也不能盲目。下面我们介绍几个简单易做的锻炼方法。
1、站立侧弯
站立，比如腰椎侧弯向左侧，那么左手拉住矮单杠，起到固定作用。右手上举做左侧屈体，锻炼时要保持身体正直，每次锻炼可停留5秒。锻炼持续一段时间。早晚各一次，不要使劲拉伸。其原理是把“C”形侧弯拉直。
2、形体训练
舞蹈演员的体态是最佳的，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要。站立挺直，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，呈“一”字，术语称为“一位”。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的姿势，这是一种健康无风险的方式，而且效果持久。
3、单杠身体摆动
双手握单杠。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30～50次，共练习4组。
4、单臂悬垂
凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。
5、体转运动
两脚开立，扭转躯干，向凸起的方向做体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。
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