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中医骨科专家推荐的颈椎病康复锻炼方法

【摘要】:
1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次;2、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次;3、抓空练指:两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次;4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐;5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点,于此反应点施点穴按摩;6、擦掌摩腰
1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次;
2、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次;
3、抓空练指:两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次;
4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐;
5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点,于此反应点施点穴按摩;
6、擦掌摩腰:将两手掌
 
日常预防
预防颈椎病最根本是要改善生活和工作中的不良习惯。不少年轻人喜欢躺在沙发上看书,长时间低头伏案,坐公交的时候低头睡觉,都是不好的习惯。
工作时,每半小时要起身,转转头颈,活动一会儿。空调不能对着脖子吹,可以在办公室准备一件带领的外套,注意颈肩部的保暖。
此外,要注意睡觉姿势,以平躺最佳。枕头要窄一些,能搁在脖子下面,以一个拳头高度为佳。睡时,头轻微有些后仰,能保证颈椎的轻微弧度。

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