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腰椎间盘突出自我锻炼方法

【摘要】:
腰椎间盘突出自我锻炼方法:一、俯卧位,两手置于体侧,全身放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的位置,这个动作保持四到十秒;二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,胸部和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;三、俯卧位,做向后直腿抬高的动作,这个动作保持4到10秒钟;第四节仰卧位,两手置于体侧,下肢放松,将头轻轻抬起,并维持4到10秒钟; 四、仰卧位,两手置
腰椎间盘突出自我锻炼方法:
一、俯卧位,两手置于体侧,全身放松,头轻轻抬起,到眼睛能够平视前方的位置,这个动作保持四到十秒;
二、第一节的基础上同样采用俯卧位,将腹部以下垫高,爬在一个被子上,胸部和头部空出,同样做抬头的动作,这个动作保持4到10秒钟;
三、俯卧位,做向后直腿抬高的动作,这个动作保持4到10秒钟;第四节仰卧位,两手置于体侧,下肢放松,将头轻轻抬起,并维持4到10秒钟;
 
四、仰卧位,两手置于体侧,两腿并拢,轻轻抬起到20度或30度,并保持4到10秒。 同时,腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:不劳累、不久站、不穿高跟鞋、不弯腰、不低头、不着凉、不久坐、不抱小孩、不坐矮板凳、不负重。

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