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六招保护好膝关节

【摘要】:
膝关节作为连接人体上肢和下肢的关键部位,无时无刻不在磨损着。那么,在日常运动中,我们应该如何保护好膝关节呢?1、运动前先热身做好热身运动,能够有效减少运动损伤,尤其进入冬季,天气寒冷更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间不低于2分钟。 2、选择适合自己的运动方式年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运
膝关节作为连接人体上肢和下肢的关键部位,无时无刻不在磨损着。那么,在日常运动中,我们应该如何保护好膝关节呢?
1、运动前先热身
做好热身运动,能够有效减少运动损伤,尤其进入冬季,天气寒冷更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间不低于2分钟。
  2、选择适合自己的运动方式
年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。
  3、选择合适场地
调查显示,部分运动损伤与场地不合格有关。
4、动作要规范
调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤也不在少数。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼,足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
  5、提高自我保护能力
如摔倒时,立即屈肘低头,团身滚动,切记直臂或肘部撑地。由高处跳下时,要用前脚掌着地,并注意屈膝、弯腰、两臂自然张开,以利于缓冲和保持身体的平衡。
  6、选择合适的运动鞋
根据身高、体重、运动姿势来选择不同的运动鞋来减少运动造成的膝盖损伤。
 

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