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所有跑步可能遇到的损伤及治疗方法都在这里了!拿走不谢!

【摘要】:
跑步健身已经成了越来越多人的选择,但是大家也经常会因为跑步而感受到肌肉酸痛、足痛、韧带拉伤、膝伤等,这些不适不仅会消耗对跑步的热情,也会由于一时不查造成更严重的伤痛。    今天,我们一起来了解关于跑步损伤的那些事儿!通常将跑步损伤的严重程度用绿、黄、红三个颜色区域来划分:               绿色区——状态良好              黄色区——损伤尚不严重。相对来说较为轻微,持续时间
跑步健身已经成了越来越多人的选择,但是大家也经常会因为跑步而感受到肌肉酸痛、足痛、韧带拉伤、膝伤等,这些不适不仅会消耗对跑步的热情,也会由于一时不查造成更严重的伤痛。
 
      今天,我们一起来了解关于跑步损伤的那些事儿!
通常将跑步损伤的严重程度用绿、黄、红三个颜色区域来划分:
 
                           
绿色区——状态良好
                           
黄色区——损伤尚不严重。相对来说较为轻微,持续时间较短,通常持续一天后消失。大多数跑者都位于此区域内。
                           
非常严重的损伤,需要终止跑步活动。
 
 
 
 
 
如何恢复到跑步损伤的绿色区域,避免更严重的损害产生?来看看小编对各类跑步损伤的介绍吧↓↓↓
 
美国《哈佛大学报》的统计数据表明,每天跑步者的受伤比例为30%~80%。其中大约40%为膝盖损伤。
 
跑步膝是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致,典型的症状为膝盖周围疼痛。其易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。
 
1
高风险人群
 
一般来说,使膝盖额外承受力量负荷的人易患跑步膝。危险因素包括:股四头肌、臀部、臀大肌较瘦弱、足过度内翻(严重叫内旋)。
 
2
损伤应对
 
▶症状1:膝盖一走路就痛或疼痛一直不消失
 
☆应对:立刻停止跑步,严重者及时就医。
 
▶症状2:跑步开始阵痛,后消失,跑后疼痛加重;长时间维持屈膝动作后不适。
 
☆应对:密切注意您的膝盖损伤情况,暂停跑步活动或降低锻炼强度,一旦严重则应对如症状1。
 
 
损伤后恢复锻炼
 
首先,您的膝盖出现损伤后,一定要增加休息时间并且减少锻炼强度。可以隔天跑并且减少跑步公里数和时长。
 
建议您可以选择跑步机上模拟跑坡,这能锻炼您的臀大肌,增强臀大肌的肌肉力量,便于控制大腿和臀部的动作,防止膝盖内旋。同时您应当避免下坡跑或类似下坡运动,以免疼痛加重。也可以更换运动方式,如椭圆机、游泳等都不会损伤您的膝盖。
 
动作推荐——侧步运动,强化臀部肌肉
 
①在脚踝或者膝盖上套一条弹力绳。分腿、屈膝,稍微弯腰。
 
②保持上述姿势,脚打直,上身正直,向侧方走10至15步,再向相反方向继续。
 
③脚分开的距离应保证弹力绳一直处于紧绷的状态。当这个变得容易后,脚跟离地用脚尖完成。

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