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所有跑步可能遇到的损伤及治疗方法都在这里了！拿走不谢！
【摘要】：
跑步健身已经成了越来越多人的选择，但是大家也经常会因为跑步而感受到肌肉酸痛、足痛、韧带拉伤、膝伤等，这些不适不仅会消耗对跑步的热情，也会由于一时不查造成更严重的伤痛。
今天，我们一起来了解关于跑步损伤的那些事儿！
通常将跑步损伤的严重程度用绿、黄、红三个颜色区域来划分：
绿色区——状态良好
黄色区——损伤尚不严重。相对来说较为轻微，持续时间较短，通常持续一天后消失。大多数跑者都位于此区域内。
非常严重的损伤，需要终止跑步活动。
如何恢复到跑步损伤的绿色区域，避免更严重的损害产生？来看看小编对各类跑步损伤的介绍吧↓↓↓
美国《哈佛大学报》的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%。其中大约40%为膝盖损伤。
跑步膝是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致，典型的症状为膝盖周围疼痛。其易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。
1
高风险人群
一般来说，使膝盖额外承受力量负荷的人易患跑步膝。危险因素包括：股四头肌、臀部、臀大肌较瘦弱、足过度内翻（严重叫内旋）。
2
损伤应对
▶症状1：膝盖一走路就痛或疼痛一直不消失
☆应对：立刻停止跑步，严重者及时就医。
▶症状2：跑步开始阵痛，后消失，跑后疼痛加重；长时间维持屈膝动作后不适。
☆应对：密切注意您的膝盖损伤情况，暂停跑步活动或降低锻炼强度，一旦严重则应对如症状1。
损伤后恢复锻炼
首先，您的膝盖出现损伤后，一定要增加休息时间并且减少锻炼强度。可以隔天跑并且减少跑步公里数和时长。
建议您可以选择跑步机上模拟跑坡，这能锻炼您的臀大肌，增强臀大肌的肌肉力量，便于控制大腿和臀部的动作，防止膝盖内旋。同时您应当避免下坡跑或类似下坡运动，以免疼痛加重。也可以更换运动方式，如椭圆机、游泳等都不会损伤您的膝盖。
动作推荐——侧步运动，强化臀部肌肉
①在脚踝或者膝盖上套一条弹力绳。分腿、屈膝，稍微弯腰。
②保持上述姿势，脚打直，上身正直，向侧方走10至15步，再向相反方向继续。
③脚分开的距离应保证弹力绳一直处于紧绷的状态。当这个变得容易后，脚跟离地用脚尖完成。
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