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早起下床【脚跟痛】翻了,这不是我一个人!

【摘要】:
最受不了的是早起下床的一刹那——脚后跟真真是痛!翻!了!告诉我这不是我一个人,脚跟究竟怎么了? 怎么会脚跟痛呢? 足底筋膜炎是引起成人足跟痛的最常见的病因之一。 “足底筋膜炎”是个医学术语,用来描述足部跖腱膜的炎症或肿胀,而跖腱膜是连接跟骨和趾骨的坚韧带状组织。  足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟和脚底深部疼痛,且疼痛往往在早晨刚下床活动时最严重,而后缓解,因此有“晨起第一步症状”的说法,在久坐后站
最受不了的是早起下床的一刹那——脚后跟真真是痛!翻!了!
告诉我这不是我一个人,脚跟究竟怎么了?
 
怎么会脚跟痛呢?
 
足底筋膜炎是引起成人足跟痛的最常见的病因之一。
 
“足底筋膜炎”是个医学术语,用来描述足部跖腱膜的炎症或肿胀,而跖腱膜是连接跟骨和趾骨的坚韧带状组织。
 
 
足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟和脚底深部疼痛,且疼痛往往在早晨刚下床活动时最严重,而后缓解,因此有“晨起第一步症状”的说法,在久坐后站起时也可能较严重。
 
诱发足底筋膜炎的危险因素是什么?
 
足底筋膜炎的病因主要涉及急性炎症或慢性退行性变,包括:机械性病因——急性劳损、扁平足、弓形足和鞋不合脚;退行性病因——慢性劳损、注射类固醇和肥胖;全身性病因——脊柱关节病、类风湿关节炎和Lofgren综合征等。
 
诱发足底筋膜炎可能与个人身体情况、生活方式、职业等原因相关。一般人群中,足底筋膜炎的发病年龄高峰为40-60岁,高达1/3的患者为双侧足底筋膜炎;特别需要指出的是,跑步者的发病年龄高峰提前且发病率高,如果合并出现以下情况,风险更高:
过度训练(尤其是中、长跑突然加量);
跑鞋不合脚;
长时间站立、行走或跑步在坚硬的表面上(包括某些合成材料跑道);
平足(如扁平足或踝关节旋前);
踝关节背屈受限(如因故跟腱缩短);
高弓足。
 
怎么做能缓解脚跟痛?
 
休息但不要完全停止活动:长远来看,完全停止活动可导致更严重的疼痛或僵硬。
物理治疗:积极寻求物理治疗师的帮助——使用运动贴布减少负荷,或运用物理疗法如超声波等方法缓解炎症。
冰敷脚跟:20分钟/次,每天可冰敷4次左右;锻炼前冰敷或按摩也会有帮助。
脚部锻炼:每天尝试以下锻炼方式可帮助改善症状,强化足部肌肉:
 
 
 
双腿伸直坐在平整地面或垫子上,长毛巾箍住脚底;向身体方向稍用力拉长毛巾,确保腿伸直,并维持10-30秒,每组5次,每天2组。
 
 
 
腿部放松平放在椅子等平面,脚悬空;脚尖向前延伸,尝试转动脚踝做画圈动作。
 
 
 
站在厚硬壳书上,脚趾置于边缘,向下卷曲再伸直;重复动作2分钟,每天2组。
 
 
 
站在毛巾上,尝试脚趾抓毛巾再伸直放开;重复动作1-2分钟,每天2组。
药物:如果疼痛严重,可在医师建议下使用非处方药物缓解,如布洛芬或萘普生。
穿对鞋子:穿合脚的,可提供充分缓冲且能支撑足跟、踝部的胶底运动鞋或硬底鞋;在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫也是管用的。
夜间戴夹板:某些情况下,医师会建议患者在睡觉时戴上保持足部伸直的夹板。
 
怎么避免再次发生脚跟痛?
 
穿对鞋子!穿对鞋子!穿对鞋子!
穿合脚的,可提供充分缓冲且能支撑足跟和踝部的鞋;
避免穿拖鞋、人字拖、懒人鞋及不合脚的鞋;
避免赤脚走路;
不要穿鞋底破损的鞋。
 
如已经出现相关问题,
请尽快咨询专业医生或治疗师!
 
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