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不想被鼠标手,电脑颈困扰?泰和教您如何预防这些工作病。

【摘要】:
科学技术在不断的发展,日新月异的各种电子产品无时无刻的帮助着我们方便我们的生活。在我们享受科技发展带来的便利时,却发现很多上班族出现了亚健康。  朝九晚五,一天的忙碌,让一些长期的伏案工作的白领们腰酸背痛,身材走样。鼠标手,电脑颈,办公臀等工作病已经成为了广大白领办公族的“标配”。这些症状如果长期得不到处理,不但会给我们的日常生活带来影响和不适,而且还可能造成继发性的病变和损伤。  那么,日常生活

    科学技术在不断的发展,日新月异的各种电子产品无时无刻的帮助着我们方便我们的生活。在我们享受科技发展带来的便利时,却发现很多上班族出现了亚健康。

    朝九晚五,一天的忙碌,让一些长期的伏案工作的白领们腰酸背痛,身材走样。鼠标手,电脑颈,办公臀等工作病已经成为了广大白领办公族的“标配”。这些症状如果长期得不到处理,不但会给我们的日常生活带来影响和不适,而且还可能造成继发性的病变和损伤。

    那么,日常生活中我们如何去避免这些问题,下面我们就来看看如何有效的预防这些小问题,让大家不被亚健康困扰。

腕管综合征(鼠标手)

    腕管综合症是一种常见的办公室疾病,其特点为在长时间操作电脑后患侧拇指,食指和中指感到麻木、疼痛、甚至出现烧灼感。这种基本的发病原因多因腕关节的肌腱长期进行往复运动或腕管部直接受到持续外力造成正中神经受压而产生。短时间的压迫通常不会对神经造成影响。但长时间的压迫会导致神经受损并与周围组织产生瘢痕组织粘连,造成疼痛及腕关节活动性下降。

    那么如何才能避免“鼠标手”的发生?

    1.休息: 停止任何会造成症状出现或加剧的活动。如进行活动,则需要在活动间期确保腕关节有足够的休息时间。

    2.冰敷: 症状发作时每小时应对腕关节进行1到2次冰敷缓解炎症反应,每次10到15分钟。

    3.腕关节护具: 通过佩戴护具,保护腕关节以减少周围组织对正中神经的压迫。

    4.在工作中尽量保持腕关节处于中立位,使用人体工程学设备减少外界对腕关节的压力。

办公臀

    久坐无益,人人皆知。但是作为一名上班族,每日朝九晚五,一座就是7-8小时,长久以来,不但会使脂肪堆积,也会使身材变形,臀部曲线消失。好像屁股被坐平了。事实上,这种感觉并不是错觉,而是你的臀大肌因为久坐而产生了萎缩。

    臀大肌作为人体最大的肌肉,其主要功能为保持身体直立。但当我们处于坐位时,臀大肌基本处于松弛和被动拉伸的状态,而长时间肌肉拉伸及缺乏有效肌肉收缩会导致肌肉解剖结构发生改变,产生萎缩。这就是久坐后感觉屁股“坐扁了“的原因。除此以外,长时间保持坐位姿势还会打破髋关节屈曲肌群和伸展肌群之间的力量平衡,导致髋关节伸展力量减弱,造成骨盆前倾,进而使腰椎生理曲线增大,造成腰部疼痛。

    那么如何去避免“办公臀”的形成呢?

    1.定时活动:在连续工作60到90分钟后,你应当离开你的座位做一些简单的活动,例如原地踏步20秒,以改善身体代谢循环,减少久坐带来的危害。

    2.不要放过任何运动机会:尝试使用楼梯代替电梯。每天爬两层楼可以帮助你在一年内减轻2.7公斤体重。

    3.收缩臀大肌:在工作中有意识的收缩臀大肌(每次维持5-6秒,反复做10-15次)可以有效的维持臀大肌肌肉维度。同时在工作之余可以有针对性的进行臀大肌力量训练, 如深蹲或臀桥。

电脑颈

    电脑办公,已经是白领们每天所要面对的问题,在长期的使用电脑的过程中,难免会有颈肩背痛发作的经历,这就是所谓的电脑颈的症状。这种症状出现的原因大多是因为工作中的不良姿势导致颈部及上背部屈肌肌群与伸肌肌群力量不平衡,造成肌肉紧张及脊柱姿势异常。长期的异常姿势将会导致颈部疼痛,活动度下降;并引起颈椎椎间盘退行性病变,关节炎或颈椎椎间盘突出。

    那么如何避免“电脑颈“呢?

    1.保持正确的坐位姿势。

    2.工作间隙进行简单的颈部牵拉: 每次维持20-30秒,反复做5-10次。

    3 .颈部肌肉力量训练: 可在工作间隙徒手进行颈部屈曲,伸展,侧屈及旋转的力量训练。

 

 

 

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