欢迎保定泰和康复医院官网

核磁24小时预约电话:0312-8416370

特色科室

关注手机网站

关注微信

神经康复治疗科 | 儿童康复治疗科 | 物理因子治疗科 | 作业疗法治疗科 | 言语吞咽治疗科 | 骨关节康复治疗科 | 骨科 | 高压氧 | 心脑血管病科 | 糖尿病科 | 中医科 | 针灸科 | 中医妇科 | 综合内科

联系我们

地址:保定市莲池北大街389号(青少年宫对面 原省招)

 

 

乘车:乘4路车到青少年宫站下车北行过十字路口路东即到乘17、22、23、29、51、55、 63路车到军分区东院站下车东行十字路口路北即到

核磁24小时预约电话:0312-8416370

关注微信小程序

版权所有 保定泰和康复医院    冀ICP备15022513号-1  网站建设:中企动力  保定

>
特色治疗详情

马拉松丨跑步如何避免运动损伤

浏览量
【摘要】:
养成跑步的习惯会给身体带来很多好处,但同时,关节和肌肉可能会遭受到损伤,变得容易受伤。学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯即为重要。

  2018年9月16日,中国水平最高的马拉松赛事——2018北京马拉松正式开跑。三万多名跑者齐聚天安门广场,全场唱响国歌后,开启了2018年的北京马拉松,这也是这项赛事连续举办的第38届。越来越多的人们加入到马拉松赛事里来,马拉松逐渐成为了一种人文活动,一种生活方式。人们用跑步这种健康的方式去感受生活,磨砺自己,跑步成为很多人的运动首选。

  养成跑步的习惯会给身体带来很多好处,但同时,关节和肌肉可能会遭受到损伤,变得容易受伤。学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯即为重要。

下列是几种常见的跑步损伤

跑步者的膝盖

膝盖骨和大腿骨下端链接的部位钝痛是跑步者经常发生的主要症状之一,也被称作髌股关节综合征。

诱因:
大腿肌肉物理
腿筋或跟腱绷得太紧
跑步方法不正确
过渡训练

症状:
上下楼梯膝盖骨内部及周边疼痛
蹲坐时,膝盖骨内部及周边疼痛
坐下膝盖长时间弯曲时,膝盖骨内部及周边疼痛
膝盖无力或不稳定
弯曲膝盖或拉伸时,发出咔吧声

缓解方法:
暂停跑步直至痊愈
冷敷、紧压和抬高
服用镇痛药
加强力量训练

足底筋膜炎

指从脚跟到脚趾厚厚的筋膜组织出现炎症,又被称为跖腱膜炎。

诱因:
跑步使用过度
小腿肌肉紧张

症状:
脚后跟剧烈的疼痛

缓解方法:
冷敷
服用消炎药
运动前后做伸展




脚踝扭伤

脚踝韧带被过度拉伸或撕裂。

诱因:
在不平整的路面跑步
肌肉虚弱无力
韧带较松

症状:
肿胀
疼痛
擦伤

缓解方法:
休息
用绷带将脚踝裹住固定
脚踝处打石膏(中度扭伤)
外科手术(重度扭伤)

 

特色治疗

联系我们

左侧联系

地址:保定市北市区莲池北大街389号(青少年宫对面 原省招)

电话:0312-5977088;0312-5977016

乘车:乘4路车到青少年宫站下车北行过十字路口路东即 乘17、22、23、29、51、55、 63路车到军分区 东院站下车东行十字路口路北即到

网址:www.bdthyy.com.cn