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假期综合症丨腰酸背痛、肠胃不适怎样满血复活?

【摘要】:
国庆假期快结束了,一个常见词汇又要出现了,“假期综合症”。 假期综合症,又称节后综合征,是指长假过后,人们重新进入常规生活状态,不少人一时调整不过来,坐在办公室里感觉到腰酸背痛、眼睛干涩,仿佛浑身被掏空...... 今天我们就来聊一聊,根据不同的症状如何调节假期综合征。症状1:暴饮暴食肠胃不适  十一放假期间亲朋聚会不断,胡吃海塞,最受影响的自然是消化系统,进而影响人体对维生素的吸收,破坏肠道菌群

  国庆假期快结束了,一个常见词汇又要出现了,“假期综合症”。

  假期综合症,又称节后综合征,是指长假过后,人们重新进入常规生活状态,不少人一时调整不过来,坐在办公室里感觉到腰酸背痛、眼睛干涩,仿佛浑身被掏空......

  今天我们就来聊一聊,根据不同的症状如何调节假期综合征。

症状1 :暴饮暴食肠胃不适



   十一放假期间亲朋聚会不断,胡吃海塞,最受影响的自然是消化系统,进而影响人体对维生素的吸收,破坏肠道菌群平衡,导致很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状。这需要大家逐渐调整饮食结构,避免无规律饮食和暴饮暴食。

  规律饮食,清淡饮食,定时饮食,选食易于消化的食物,多喝淡茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食品,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成太大的负担。

  保证充足的优质蛋白和高维生素的、高膳食纤维的食物的摄入,注意烹调多样化,以蒸、炖、烩为主,并注意吃油炸或油煎的食物时,可以剥去最外面的酥面皮。

  不吃夜宵,不要纵情过度,如果实在是娱乐需要不得不吃夜宵时,也应慎食或少食,并在第二天的饮食时减去相应的摄入量,这样既是提醒自己不要随意加餐和改变生活规律,也是不给自己任何损伤肠胃功能的机会或理由。



症状2 :过度疲劳睡眠紊乱


  熬夜,在长假期间几乎不可避免。好友聚会,觥筹交错中彻夜长谈、K歌、打游戏……时间在一片欢乐声中飞过,不知不觉,你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。

  忘记昼夜节律,会引起睡眠障碍,也会引起身体疲劳,同时导致情绪出现问题。经过如此高强度兴奋点后,又回落到节后相对平静状态时,大脑适应状态不好,情绪也会从一个状态到另一个状态,从而出现不适应,引发焦虑状态、神经衰落,出现不愿意走出过节状态的情绪。

  建议中午可以小睡一会,时间最好在半小时左右,晚上尽量在23点之前入睡,保证充足的睡眠,不在熬夜,做到早睡早起。


症状3 :缺乏运动浑身酸痛
十一长假,趁着节假日高速免费很多人都选择驾车出游,或是走访亲戚,假期没有过完,很多人都会出现脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛的症状。

下面几个小动作帮助你缓解症状。


站姿,双手伸直向上高举,已正常的步行姿势行走,每天坚持两百步。

 

   手扶墙保持平衡,收腹左脚和右脚依次向后踢腿,尽量抬高至45度左右,双腿反复50次左右即可。

 

  靠在墙上,屈膝伸直交替进行,反复进行30次左右,可以早晚两次进行,1分钟搞定。

 

建议坐姿,双手轻扣膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下,经常拍打膝关节,会刺激血液供应,缓解膝关节疼痛。

 

靠墙站立,挺胸收腹抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。轻轻扣打髋关节,促进血液循环,可以非常好的缓解髋关节痛。

 

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