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半夜被抽筋的小腿“叫醒”应该怎么缓解?

【摘要】:
许多人都有过在小腿抽筋的经历,无论是跑着跑着步,还是睡着睡着觉,抽筋都可能毫无征兆地发生。抽筋,医学上称为肌肉痉挛,是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩。抽筋,并不是筋的问题,而是肌肉的问题。腿抽筋的时候往往伴随着强烈的疼痛,并且腿部蜷缩无法伸直,抽筋虽然持续的时间不长,但是发作过后肌肉的不舒服的感觉或者触痛可以持续几个小时。抽筋虽然不是啥大事儿,但是如果连续发作确实会影响睡眠,降低

    许多人都有过在小腿抽筋的经历,无论是跑着跑着步,还是睡着睡着觉,抽筋都可能毫无征兆地发生。

抽筋,医学上称为肌肉痉挛,是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩。抽筋,并不是筋的问题,而是肌肉的问题。腿抽筋的时候往往伴随着强烈的疼痛,并且腿部蜷缩无法伸直,抽筋虽然持续的时间不长,但是发作过后肌肉的不舒服的感觉或者触痛可以持续几个小时。抽筋虽然不是啥大事儿,但是如果连续发作确实会影响睡眠,降低生活质量。

为什么会抽筋?

抽筋经常发生在大量运动后或夜间睡梦中,以老年人、儿童常见,而导致腿抽筋的原因很多的,常见的有以下方面:

 

1.缺钙

当人体钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显时,肌肉容易兴奋而痉挛,容易出现抽筋的现象。在缺钙的孕妇、老年人和生长迅速的青少年中比较常见。

2.寒冷

寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

3.疲劳

在剧烈运动或者长时间的走路、爬山登高时,小腿很容易疲劳,局部代谢产物乳酸也会增多,肌肉就会受刺激,容易发生抽筋。

4.血液循环不畅

当下肢长时间受到压迫时:如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉被动挛缩和血供不足。

如何缓解抽筋?

当发生抽筋时,需要“反其道而行之”——就是朝作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上。
  具体的说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直腿,或者双手使劲按摩小腿肚子也能见效;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

 

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