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呵护颈椎,改善头部前倾的不良姿势

【摘要】:
现代人经常遭受颈椎病、肩周炎和偏头痛的折磨。这些症状其实都是由驼背时头部过度前倾的姿势引起的。  头部前倾问题,不仅仅会影响到体态,还会造成脊柱受到的压力大幅度增加,日积月累会导致脖子疼痛,阅读与困难等一系列问题。  今天小编为大家奉上一组非常简单的颈部保健操,舒舒服服几分钟,颈椎无忧好轻松!一起学起来吧!1.靠墙站立,肩膀对齐脚跟2.后脑勺向后去努力贴墙3.让头摆正,回到中立的位置,在这里保持1

   现代人经常遭受颈椎病、肩周炎和偏头痛的折磨。这些症状其实都是由驼背时头部过度前倾的姿势引起的。

   头部前倾问题,不仅仅会影响到体态,还会造成脊柱受到的压力大幅度增加,日积月累会导致脖子疼痛,阅读与困难等一系列问题。

   今天小编为大家奉上一组非常简单的颈部保健操,舒舒服服几分钟,颈椎无忧好轻松!一起学起来吧!

1.靠墙站立,肩膀对齐脚跟

2.后脑勺向后去努力贴墙

3.让头摆正,回到中立的位置,在这里保持1分钟

 

1.因为脖子后侧的肌肉经常往前伸,所以脖子后侧的肌肉紧张

2.躺下来,在脖子后侧靠近后脑勺的位置放筋膜球按摩,保持5分钟

双手在后脑勺十指交扣,低头,头要稍微对抗手的力量,保持30秒,重复3次

脖子侧面的拉伸,右手放在左耳朵上方,拉伸左侧肩颈,保持30秒,换边重复,做3组

把头转向左斜上方45°拉伸胸锁乳突肌,右肩膀保持下沉,保持30秒,换边重复,做3组

胸肌的拉伸,右手弯曲放在墙上,转动身体向左,拉伸胸肌保持30秒,换边重复,做3组

 

温馨提醒:这个颈部保健操,只适合健康人群、或者只是颈椎疲劳的人群做。颈椎病患者建议做专门的康复治疗。

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