今日小雪丨小雪晴沙不作泥，疏帘红日弄朝晖

首页

科室导航

Department

太阳走到黄经的某一刻度就会发生春夏秋冬、二十四节气的变化，太阳与地球的互动，改变了四季，改变了人间的变化。小雪，是二十四节气中的第20个。一般在每年的11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。

《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” 小雪常表示为降雪的起始时间和程度，而雪是寒冷天气的产物。而在寒冷的川西高原上，常年10月一般就开始降雪了。高原西北部全年降雪日数可达60天以上，一些高寒地区全年都有降雪的可能。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。” 小雪在十月中，这时雪还未盛。雨伴寒，将霰为雪。雨先凝成霰，霰成微粒，霰为霏，飞扬弥漫为小雪。

小雪时节，自然界真正进入到万物收藏，人体也要养藏。「藏」对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪养生，贵在养藏、固精、益肾。

保证高质量的睡眠

睡眠正是养藏的最好方法，但睡眠问题一直是现代人的一个通病。调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡。

而小雪节气过后气温骤降，夜间时间越来越长，人体阳气不足，睡眠问题尤为突出。而长期睡眠不足不仅会加速身体衰老，记忆力也会下降。严重的可能会引发神经衰弱、抑郁症、焦虑症等危害健康。

一个高质量的睡眠，除了保证充足的睡眠时间，还要注意以下几点：

1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

而冬季要保证有一个高质量的睡眠，除了要养成早睡晚起的习惯，可以多从饮食上下功夫，多吃莲子、百合、燕麦、桂圆、黑豆等食物，毕竟药补不如食补。

做好防寒保暖工作

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样往往容易遭受风寒。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。