3步自测，看看自己有没有保护好自己的脊椎？

  1、您的脖子是向下弯曲的吗？还是直的？

  2、您的视线往身体前方看的，还是往下盯着的？

  3、您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自热位置，耳朵与肩膀处

于同一水平？

长久用错误的姿势会让您“痛不欲生”！

成年人脊柱共有33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、

尾骨共9块），连接椎骨的是椎间盘，椎间盘外面的部分叫纤维环，里

面的叫髓核。椎间盘是没有血供的组织，一旦受损，几乎不能自我修

复。髓核会引起机体炎症，碰到谁谁就肿。而长期不当的姿势，会造成

脊椎压迫椎间盘，纤维环突出或破裂，髓核从破损处挤出，让神经根肿

胀起来并产生压迫，而脊髓或神经根受到了物理和化学的双重打击就让

你产生难以忍受的疼痛。

感受到颈肩、腰部酸痛怎么办？

1、调整到正确的坐姿：上身和腿垂直或略微后仰的姿态，让脊椎

处于自然状态。椅子调节高度到大腿和地面平行，背后可加靠垫支撑腰

椎。

2、选好的枕头和床：硬床对脊椎较好，但舒适度低。应该选择坚

挺、柔软、有弹性，能够完美贴合并且支撑身体的床。枕头的话要选择

合适自己高度的枕头，让颈椎得到支撑维持正常曲度。

3、拉伸放松，适当运动：保护脊椎最重要的还是让他周围的肌肉

变强大能够去保护它，做一些针对性的运动来强化颈部、腰背部的肌

肉。如“小燕飞”、“臀桥”和游泳等都有帮助。

臀桥：每天15-20次，可是情况增加次数，到30次左右即可。

小燕飞：小燕飞锻炼是双腿并拢，每次维持十秒钟，再休息一下，

反复做十到二十次。

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