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静蹲不对可能对身体造成伤害!

【摘要】:
静蹲大家可能都不陌生,而且几乎每个人都知道这个动作是保护膝关节,锻炼股四头肌的好方法。但有的时候,好方法用不对,用到不适合的人身上,不仅不能起到康复的作用,反而会使伤害加深。所以,静蹲有风险,康复需谨慎!要问怎么好?还的咨询专业康复医师和治疗师。

 静蹲大家可能都不陌生,而且几乎每个人都知道这个动作是保护膝关节,锻炼股四头肌的好方法。但有的时候,好方法用不对,用到不适合的人身上,不仅不能起到康复的作用,反而会使伤害加深。所以,静蹲有风险,康复需谨慎!要问怎么好?还的咨询专业康复医师和治疗师。

   静蹲的好处?

   1、膝关节疼痛有很大一部分是因为髌骨对位不正,股四头肌外侧头力量强过内侧头,慢慢把髌骨拉歪,造成软骨磨损从而导致疼痛。

   2、静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量,通过改善髌骨对位不正,来减少髌骨软骨的磨损,从而缓解疼痛。

   静蹲适合那些人?

   1、髌骨软化,髌股关节软骨损伤,髌骨上下两极的疼痛性病变。

   2、平时锻炼少的想加强大腿肌肉力量的人,术后处于早中恢复期的患者等。

   应该怎么蹲,蹲多久合适?

   静蹲时注意双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝盖打开不要内扣,小腿与地面垂直,脚不要有往前滑的感觉,感觉膝盖内侧和大腿正面有发力的感觉。

 静蹲的目标是大腿正面和内侧的肌肉有发力和酸胀感,力量差的时候,保持一段时间会出现抖动,大腿无力的现象。建议保持15-30S,最常保持1min ,3-5次持续练习。具体时间好事根据大家的身体情况来调整。

   静蹲动作做不好,有时候也会让你越蹲越疼。到底哪些姿势是错误的?

   第一种错误:静蹲时膝关节内扣。这种情况容易出现继发疼痛或者造成一些韧带损伤。

   第二种错误:脚离后边墙太近。这时髌骨关节压力会非常大,容易引发额外疼痛,甚至出现软骨、韧带损伤的情况。

   静蹲的常见方法:

   1、靠球静蹲,PT球提供了一个镶嵌的力,靠球蹲的时候可以把球放在腰上,把屁股撅出去,这样蹲对膝关节的压力最小,保护最大(推荐训练法)。

   2、靠球偏载静蹲,这个动作是靠球静蹲的加强版,大家可以等膝关节力量逐渐增强后进阶到这个动作。

   静蹲的注意事项:

   1、如果在做静蹲之前还未进行过相关训练,开始可能会有些不舒服,会有些轻微疼痛的表现。随着肌肉力量的加强和关节对力量的适应,慢慢症状也会越来越轻了。

   2、需要特别注意的是旋律过程中出现任何不适或者疼痛加剧,一定要停止静蹲,及时就医。膝关节术后的患者再三个月练习静蹲时一定要有专业的康复治疗师指导。

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