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睡眠小常识:好睡眠的标准

【摘要】:
睡眠是人及动物的一种自然生理现象,大脑皮质处于休息状态,在此期间体力得到恢复。睡眠占据着人生1/3的时间,睡眠质量如何会直接影响到日常生活、工作的情况。据世界卫生组织调查,中国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%。但在现实生活中,因对睡眠疾病缺乏足够的认识和重视,以致造成严重健康的后果的人,仍不在少数。睡眠的健康知识有助于人们正确的对待失眠,可以帮助人们减轻失眠的症状,改善睡眠质量。失眠的临床表现

    睡眠是人及动物的一种自然生理现象,大脑皮质处于休息状态,在此期间体力得到恢复。睡眠占据着人生1/3的时间,睡眠质量如何会直接影响到日常生活、工作的情况。据世界卫生组织调查,中国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%。但在现实生活中,因对睡眠疾病缺乏足够的认识和重视,以致造成严重健康的后果的人,仍不在少数。睡眠的健康知识有助于人们正确的对待失眠,可以帮助人们减轻失眠的症状,改善睡眠质量。


失眠的临床表现
1、入睡时间超过30分钟;2、夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;3、睡眠质量差、多噩梦;4、早醒、醒后无法再入睡;5、总的睡眠时间少于6小时;6、次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

失眠常见的危害
1、引起健忘:失眠使脑功能活动受到影响,注意力不能集中,记忆力减退,容易健忘。
2、引起衰老:人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关,失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。
3、引起肥胖:一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。
4、还会引发身心疾病:如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

失眠的常见因素
1、躯体疾病:如疼痛、肺部疾病、心脏病等,均容易引起入眠困难和睡眠不深。
2、环境因素:由于生活工作环境的改变、初到异乡不习惯环境、闷热的气温等可引起失眠。
3、心理因素:例如学习工作压力、家庭因素、婚姻问题、不愉快、受挫折等,也可引起失眠。
4、很多与精神科相关疾病也会造成失眠。常见于抑郁症、焦虑症,还有神经衰弱、精神分裂、应激障碍等。
5、服用的药物:有时候药物本身的副作用,可能会引起失眠,如为利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠。
6、一些食品和饮料也会导致失眠。例如含有咖啡因的茶类或咖啡类饮料、含有酒精成分的饮料、可乐等,会使人睡眠变浅。
7、对失眠的恐惧也会引起失眠。
8、由于时差或是因工作而引起生理时钟倒置,有些人可能导致白天嗜睡、夜间失眠的现象。

失眠的自我调整
1、养成良好的睡眠习惯与规律,不在床上进行非睡眠活动,如看电视、阅读、 听收音机等。
2、避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等,少饮水。
3、调整情绪,保持积极乐观轻松的心态,切勿把不良情绪带入睡眠中。
4、分析原因,分析产生失眠的原因,对引起失眠的原因有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。
5、自我放松,闭上眼睛自由联想,想象一个自由的放松的场景,这样有助于放松下来,更快的进入睡眠之中。   

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