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腰肌劳损怎么办?几个康复小动作帮你缓解!

【摘要】:
一、什么是腰肌劳损  腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。二、腰肌劳损

一、什么是腰肌劳损

    腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。

二、腰肌劳损的原因

    腰椎要承担身体上半部分的重量,又是上半身活动时的支撑点,是人体最不容易放松的部位,也是人体最容易发生肌肉劳损的部位。

1、长期一个姿势
    比如经常站立、坐着工作的人,很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩,累及感觉神经引起腰痛。例如:售货员、白领慢性腰痛多发就属这种原因所致。

    很多人感到困惑,觉得“我也没干啥力气活儿啊,为什么会腰肌劳损?”事实上,正是由于长时间进行腰部的静力工作,肌肉长时间持续收缩,肌肉中的血管被压挤,阻碍了血液正常流动,从而造成肌肉缺血、缺氧,代谢产物不能及时排出,这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象,使肌肉僵硬,甚至造成肌肉痉挛,还常常造成肌纤维变性。

2、曾经的腰伤
    很多腰肌劳损的人,如果回想一下,很早之前都会有腰椎受伤的病史。很多人因为生活工作忙,对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底,导致了腰肌力量减低,再加上平时生活工作劳累,疲劳没消除,肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动,往往可能引起腰肌劳损。

3、长期睡软床
    很多人喜欢睡高级舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫;仰卧在软床上,臀部较重,有臀部下陷的趋势,使腰部前凸增大,造成腰部肌肉紧张,日久天长就会造成腰肌劳损。

4、其他原因
    肌张力增高,缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等,都能造成此病。

    总之,造成腰肌劳损多属于疲劳积累,软组织损伤,产生无菌性炎症,这是导致腰肌劳损的主要原因。

 三、缓解小动作

动作要点:
屈膝侧支撑, 肘在肩下,外展保持上臂与肩平行,不成角度 。

核心发力髋上提,保持下侧腰收紧。

上方手轻搭肩膀,稳定肩关节。

保持6-8秒钟 ,休息1秒,3-5个动作为一组。

动作要点:

四点支撑,手臂大腿垂直地板;双手打开与肩同宽,双膝打开与髋同宽。

核心收紧,抬起一侧腿向后蹬出,勾脚。

保持两髋平行于地板。

保持6-8秒钟 ,休息1秒,3-5个动作为一组。


动作要点:

仰卧,患侧腿屈膝,双手握拳放于腰下方,激活腹肌。

腹部收紧,慢慢抬起上半身,幅度不用过大。

下巴微收,脖颈放松,去感受腹部发力。

保持6-8秒钟 ,休息1秒,3-5个动作为一组。

 

温馨提示:

    腰肌劳损是生活中较为常见一种疾病。主要的症状就是表现为腰疼,十分影响我们的正常生活。如果在年轻的时候不注意对腰部的保护,经常弯腰或背负重物,时间长了便可能诱发腰肌劳损,所以我们需在日常生活中注意腰部健康,有问题及时到正规医院就医。保定泰和康复医院为您的健康保驾护航,欢迎就诊!

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